5 Cara Mengatasi Overthinking agar tidak Stress

Apa itu Overthinking?

“Overthinking adalah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memikirkan sesuatu dengan cara yang destruktif dan overthinking menjadi perenungan dan kekhawatiran” Definisi overthinking menurut Wirdatul Anisa, psikolog dari UGM.

Penyebab utama overthinking adalah tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Namun, itu juga bisa terjadi karena alasan lain seperti memiliki tingkat percaya diri yang rendah atau keraguan diri dan kurang percaya diri. Namun, ketika mengalami overthinking, tidak menyelesaikan masalah atau menemukan solusi, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa mereka overthinking.

Contoh Overthinking

contoh overthinking

Sebelum memahami pengertian overthinking, Overthinking bisa dibagi menjadi 2. Yuk, kenali contoh-contoh overthinking di bawah ini!

Ruminasi adalah kecenderungan seseorang untuk terus menerus memikirkan penyebab, faktor situasional dan akibat dari pengalaman negatif yang dialami seseorang secara berulang-ulang.

Khawatir adalah kecenderungan untuk terus-menerus memikirkan atau memprediksi hal-hal negatif seperti konsekuensi atau hambatan dari proses masalah.

Membaca pikiran atau membaca pikiran adalah contoh overthinking yang seringkali bisa menebak isi pikiran orang lain.

Contoh overthinking ini adalah tipe yang sulit diputuskan karena tidak ingin menyesal di kemudian hari.

  • Perbesar – Perbesar Masalah

Contoh dari overthinking adalah overthinking terhadap suatu masalah yang awalnya sepele. Biasanya seseorang yang melakukan ini sudah mengharapkan yang terburuk. Hal ini berbahaya karena dapat menyebabkan depresi.

Gejala Overthinking

Adalah umum bagi seseorang yang mengalami overthinking untuk tidak menyadari bahwa mereka sedang mengalaminya. Namun, overthinking memiliki ciri khas tersendiri, lho. Yuk, kenali gejala overthinking!

  • Jangan fokus mencari solusi saat menghadapi masalah

Orang yang mengalami pemikiran berlebihan biasanya fokus pada masalah daripada mencari solusi dari masalah sehingga sulit untuk menemukan solusi dari masalah yang mereka alami.

  • Selalu memikirkan hal yang sama

Adalah umum bagi orang-orang yang terlalu banyak berpikir untuk memikirkan hal yang sama berulang-ulang. Yang dipikirkan bukanlah solusi, melainkan masalah itu sendiri seperti perilaku yang menyebabkan masalah, kekurangan yang dimiliki dan berbagai masalah.

  • Khawatir kurang tidur

Memikirkan sesuatu berulang-ulang dapat menyebabkan kecemasan dan mendorong otak untuk tetap aktif. Hal ini dapat berdampak negatif jika perilaku overthinking terjadi pada malam hari karena dapat menyebabkan insomnia dan hilangnya waktu istirahat. Jika hal ini terjadi secara rutin, maka akan berdampak pada kesehatan seseorang.

  • Sulit untuk membuat keputusan

Salah satu kesulitan dari overthinking adalah sulitnya mengambil keputusan karena takut mengambil keputusan yang salah. Ketakutan ini menyebabkan mereka menganalisis masalah secara berlebihan dan membuat pengambilan keputusan menjadi lebih sulit.

  • Selalu salahkan diri sendiri setelah mengambil keputusan

Overthinking tidak berhenti setelah keputusan dibuat, perilaku overthinking berlaku bahkan setelah keputusan dibuat. Apa itu overthinking dan sifat seseorang yang mengalami overthinking? Mereka terus merenungkan masalah dan keputusan yang dibuat. Apalagi jika keputusan yang diambil adalah langkah yang buruk.

Baca juga: Mengatasi Gangguan Psikosomatik, Penyakit Fisik yang Dipicu Stres

Risiko Terlalu Banyak Berpikir

Risiko Terlalu Banyak Berpikir

Apakah ada risiko? Tentu saja ada!

Jika Anda melihat tanda-tanda overthinking pada diri Anda, segera temukan cara mengatasi overthinking karena bisa berbahaya bagi kesehatan. Cari tahu beberapa efek negatif dari overthinking di sini!

Risiko overthinking yang paling umum adalah stres karena otak sibuk memikirkan banyak hal dan menyebabkan stres psikologis yang lebih besar.

  • Dapat memicu Gangguan Kesehatan Mental

Terlalu banyak berpikir dan stres dapat menyebabkan hal ini terjadi penyakit kejiwaan berupa gangguan kecemasan, mengalami depresi kronis dan serangan panik.

  • Memicu Perilaku yang Mengganggu Kesehatan Fisik

Stres yang disebabkan oleh overthinking dapat mendorong seseorang untuk terlibat dalam perilaku kompulsif seperti penggunaan narkoba atau kecanduan alkohol.

  • Menyebabkan Masalah Kesehatan

Overthinking menyebabkan stres psikologis menjadi lebih intens, menyebabkan sistem saraf pusat tubuh mengirim sinyal ke kelenjar adrenal untuk melepaskan lebih banyak hormon stres. Dapat meninggalkan efek fisik dari stres seperti sakit kepala, mual, gangguan konsentrasi, peningkatan denyut jantung dan sesak napas.

Cara Mengatasi Overthinking

Menemukan cara untuk tidak terlalu banyak berpikir juga mungkin cara melatih kesehatan mental karena overthinking bisa berdampak pada kesehatan, salah satunya kesehatan mental. Yuk, cari tahu cara mengurangi overthinking di bawah ini!

Menyerah terkadang merupakan cara terbaik untuk menangani situasi dan bisa menjadi cara untuk tidak terlalu banyak berpikir dengan menerima hasil apa pun.

  • Soal Paling Mudah Didahulukan

Urutkan masalah yang dialami dan prioritaskan dari yang paling mudah agar dapat diselesaikan dengan cepat sehingga tidak membuang waktu ketika terjebak dengan pekerjaan yang sulit. Ini juga memberi lebih banyak waktu untuk masalah yang lebih serius.

  • Tetapkan Target yang Dapat Dicapai

Tetapkan target yang dapat dicapai sesuai dengan kemampuan yang diperoleh.

  • Lakukan Aktivitas Lain untuk Mengalihkan Perhatian Anda

Saat stres pikiran bisa mengembara kemana-mana, salah satu cara mengurangi overthinking adalah dengan mengalihkan perhatian agar tidak memikirkan masalah. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan seperti hobi, olahraga atau kegiatan populer lainnya.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatasi pikiran yang berlebihan serta cara untuk menenangkan diri saat tubuh dan pikiran Anda rileks. Pastikan untuk bermeditasi di tempat yang tenang dan damai sehingga Anda tidak akan terganggu.

pesta uang kembali super

Demikianlah pembahasan tentang apa itu overthinking dan tips cara mengatasi overthinking. Pastikan untuk mengawasi gejala overthinking sehingga Anda dapat dengan cepat menemukan cara untuk mengurangi overthinking.

Pastikan untuk menemukan aktivitas atau hobi seperti olahraga untuk menjaga diri Anda tetap sehat dari efek negatif overthinking. Maksimalkan perlindungan kesehatan dengan asuransi kesehatan dari Super You mulai dari Rp 135.000 per bulan!

Berita Kesehatan Terkini

philippineangels.com adalah situs berita terkini paling update hari ini. Kumpulan artikel blog berita olahraga sepakbola, kesehatan atau health dan ekonomi Indonesia maupun mancanegara.