6 Manfaat Olahraga Calisthenics untuk Tubuh

Apa itu Calisthenics?

Apa itu senam?

Senam atau dalam bahasa Inggris disebut Senam adalah jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih otot dan membakar kalori dengan mengandalkan kekuatan tubuh kita sendiri.

Saat kita melakukan aktivitas calisthenic kita menggunakan banyak otot, jadi calisthenic cocok untuk melatih banyak otot, dan gerakan tersebut biasanya terlihat pada aktivitas olahraga lainnya.

Agar dapat melakukan senam dengan aman, seperti jenis olahraga lainnya, senam juga memiliki proporsi latihan yang harus dilakukan untuk menghindari cedera yang dibagi menjadi empat tahap, yaitu: pemanasan, latihan batang (bar exercise), latihan di atas (ground exercise). ), latihan abs pada pull up bar dan yang terakhir adalah pendinginan.

Sebelum melakukan senam, Anda juga perlu memperhatikan banyak hal, seperti di mana Anda melakukan senam? Tempat umum atau rumah, tikar, sarung tangan, dan pull up bar. Seperti olahraga lainnya, gerakan senam memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda.

Baca juga: Latihan Rumahan yang Mudah, Temukan 6 Manfaat Lompat Jongkok

Jenis Senam Populer

Senam / senam memiliki banyak kategori dan jenis, berikut adalah jenis senam populer yang bisa Anda coba!

1. Latihan Jalanan

Street Workout adalah jenis senam populer yang biasanya dilakukan di taman kota atau di tempat umum dan menggunakan fasilitas umum. Street Workout telah menjadi gaya hidup modern yang banyak diminati dalam olahraga karena berhasil menggabungkan beberapa gerakan dari berbagai aktivitas olahraga seperti: push up, pull up, sit up, dips dan squat.

Dalam praktiknya, latihan jalanan dibagi lagi menjadi dua jenis. Kedua tipe tersebut memiliki fokus pada gerakan dengan tingkat kesulitan gerakan yang relatif tinggi, yaitu Barhopper dan Freeletics.

Barhopper memiliki dua variasi gerakan yaitu dynamic barhopper dan static barhopper. Gerakan mengayun barhopper yang dinamis, seperti bergerak dari satu sisi bar ke sisi bar yang lain. Sedangkan pada static barhopper kita harus mempertahankan posisi yang sama dalam waktu yang lama, gerakan yang biasa dilakukan adalah : back lever, front lever, handstand, human flag, dll.

Pada hard hitter hanya ada dua gerakan yaitu push up dan pull up. Namun ketika melakukan ini harus ditambah dengan beban lain, seperti barbel, atau beban orang lain.

2. Freeletik

Freeletics adalah jenis senam yang populer untuk memperkuat dan mengkondisikan tubuh. Freeletics termasuk dalam latihan intensitas tinggi karena membakar lebih banyak kalori dan membuat jantung terpompa. Freeletics memiliki empat gerakan dasar yaitu sit up, pull up, push up, dan lari yang bisa Anda variasikan agar tidak bosan.

Freeletics memiliki dua variasi, yaitu latihan dan maks. Saat melakukan latihan senam kita perlu melakukan urutan gerakan latihan dengan tempo yang cepat. Sedangkan dalam latihan Max kita harus melakukan gerakan sebanyak mungkin dengan jangka waktu yang telah ditentukan.

Latihan Calisthenic untuk Pemula

Latihan Calisthenic untuk Pemula

Gerakan calisthenic dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan juga membutuhkan latihan untuk membiasakannya. Berikut gerakan senam dasar yang cocok untuk dicoba oleh pemula.

1. Meregangkan leher (Neck Street)

Neck Street merupakan gerakan calisthenic yang paling mudah untuk pemula, gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot dari atas kepala hingga ke leher. Anda dapat melakukan ini dengan meletakkan tangan Anda dengan ibu jari keluar, lalu letakkan ibu jari di dagu sambil mendorong kepala ke atas, dan lakukan ini selama 8 detik. Selanjutnya Anda bisa menggunakan cara memasukkan celah jari kedua tangan, lalu letakkan kedua tangan di belakang leher sambil mendorong kepala ke bawah hingga terlihat ke bawah. Lakukan gerakan tersebut selama 8 detik, setelah itu anda bisa melakukan gerakan inti calisthenic selanjutnya.

2. Push up

Push-up juga merupakan gerakan calisthenics / senam yang cocok untuk pemula, push-up membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian atas terutama trisep, otot dada dan bahu. Anda dapat melakukan push-up dengan meletakkan tangan sejajar dengan bahu dengan telapak tangan lurus agar pergelangan tangan tidak sakit. Pastikan juga tubuh Anda lurus kemudian angkat dan turunkan tubuh Anda. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

3. Tarik lutut

Tarik lutut adalah latihan calisthenic untuk pemula. Gerakan ini berguna untuk melatih otot perut, gerakan ini bisa anda lakukan dengan cara memegang tangan di belakang tubuh sambil duduk, kemudian meregangkan tubuh ke depan selurus mungkin, kemudian pindah ke kaki dengan cara mendorong dan menekuk tubuh hingga membentuk 45 derajat.

4. Betis Angkat Squat

Selanjutnya, gerakan calisthenic untuk pemula yang harus Anda coba adalah Calf Raise Squats. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot paha dan betis. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan menempatkan tubuh dalam posisi jongkok dengan punggung lurus dan lutut ditekuk 90 derajat. Kemudian berdiri berjinjit dan kembali ke posisi awal selama 1 detik, dan lanjutkan lagi.

Baca juga: Apa itu Latihan? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!

Latihan Senam Rumah Yang Bisa Anda Coba

Anda bisa melakukan senam di rumah dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Pemanasan

Anda bisa memulai senam di rumah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Anda bisa melakukan gerakan-gerakan ringan untuk meregangkan otot-otot tubuh selama 10-15 menit hingga berkeringat. Kemudian lanjutkan dengan latihan inti.

2. Latihan Dasar

Anda dapat melakukan latihan inti calisthenic di rumah dengan memulai dengan push up, squat, dan abs secara teratur.

3. Pendinginan

Setelah melakukan latihan inti gerakan senam di rumah dengan bagian yang relatif berat, sebaiknya lakukan pendinginan untuk membantu mengembalikan kondisi otot yang tegang dan kaku menjadi lebih lentur dan bisa lebih ringan.

Pendinginan dapat mengurangi kelelahan otot, nyeri, kekakuan dan nyeri. Selain itu, pendinginan juga dapat menormalkan tekanan darah setelah berolahraga.

Baca juga: Pelajari 3 Cara Tahan Gerakan Plank Lebih Lama!

Manfaat Melakukan Senam

Manfaat Melakukan Senam

Setiap jenis olahraga memiliki manfaat yang berbeda-beda tergantung dari gerakan dan bentuk olahraganya, termasuk senam. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari senam.

1. Penurunan Berat Badan

Seperti disebutkan di atas, aktivitas senam memiliki intensitas tinggi. Oleh karena itu, dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan.

2. Melatih Kekuatan Otot

Manfaat senam selanjutnya yang Anda dapatkan adalah latihan kekuatan otot. Dengan melakukan senam kita dapat menggunakan banyak otot sekaligus, yang meningkatkan fleksibilitas dan membangun otot.

3. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan Otot

Sebelum mencoba mengangkat beban, Anda bisa mencoba senam terlebih dahulu karena senam cocok untuk pemula. Senam memiliki manfaat melatih koordinasi dan keseimbangan otot bagi orang yang mencoba mengangkat beban untuk pertama kalinya.

4. Latihan Kekuatan Sendi dan Tulang

Selain untuk melatih kekuatan otot, manfaat yang Anda dapatkan ketika rutin melakukan senam, juga dapat melatih kekuatan sendi dan tulang. Oleh karena itu, semakin rutin Anda melakukan gerakan senamtulang dan persendian Anda semakin kuat.

5. Membangun Massa Otot

Manfaat senam selanjutnya adalah dapat melatih dan membentuk otot secara bertahap, sehingga membantu otot menjadi lebih kuat dan lentur.

6. Mengurangi Efek Negatif Penuaan

Bentuk senam calisthenics ini mudah dilakukan, dapat dilakukan oleh semua kalangan usia dan sangat bermanfaat bagi para lansia. Manfaat melakukan senam telah terbukti membantu masalah yang muncul seiring bertambahnya usia, seperti stabilitas inti yang buruk, postur dan keseimbangan yang buruk, kurangnya fleksibilitas dan persendian yang lemah.

Baca juga: Apa itu Back Up? Ayo, Pelajari Cara Mencadangkan!

Senam juga bermanfaat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena osteoporosis karena membantu memperkuat tulang. Saat latihan dilakukan, otot berkontraksi dan tekanan diberikan pada tulang. Ini merangsang sel-sel tulang untuk menghasilkan mineral dan protein struktural dan akhirnya meningkatkan kekuatan tulang.

Itu saja yang perlu Anda ketahui tentang senam. Ingat, saat melakukan senam sebaiknya dimulai dengan gerakan cepat terlebih dahulu. Lakukan senam secara rutin untuk memaksimalkan manfaatnya.

kesehatan super cepat

Menjaga dan melindungi kesehatan juga bisa dilakukan melalui persiapan Asuransi Kesehatan ini masih pagi, kau tahu. Bagi Anda yang masih ragu untuk berinvestasi asuransi, kini saatnya meyakinkan diri sendiri dan memahami betapa pentingnya asuransi kesehatan bagi semua orang!

Berita Kesehatan Terkini

philippineangels.com adalah situs berita terkini paling update hari ini. Kumpulan artikel blog berita olahraga sepakbola, kesehatan atau health dan ekonomi Indonesia maupun mancanegara.