Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!

Belakangan ini olahraga menjadi salah satu aktivitas fisik yang sering dibicarakan, gerakannya yang cepat dan sehat tentunya membuat olahraga menjadi favorit banyak orang, terutama para milenial.

Jadi apa sebenarnya olahraga itu? apa tips dan cara melakukannya untuk pemula? apa manfaat olahraga? Berikut ini adalah penjelasan singkat tentang latihan tersebut.

Apa itu Latihan?

Latihan

Olahraga merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Tujuan utama dari melakukan aktivitas olahraga adalah untuk menjaga kesehatan fisik dan mendukung aktivitas fisik yang optimal. Latihan sendiri memiliki arti sebagai suatu bentuk aktivitas fisik yang dilakukan di pusat kebugaran di rumah atau didampingi oleh pelatih/pelatih.

Olahraga bisa membuat tubuh dalam kondisi terbaik sehingga tubuh bisa fit dan sehat. Latihan adalah bentuk latihan fisik yang menjadi pilihan yang layak untuk menggantikan olahraga luar ruangan. Olahraga merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh saat kita tidak bisa melakukan olahraga karena aktivitas kita sehari-hari.

Latihan atau latihan fisik yang dilakukan dengan benar dan konsisten sama efektifnya dengan melakukan olahraga di gym. Selain membentuk tubuh dan jiwa yang sehat, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, mengurangi stres mental, dan menyegarkan tubuh, menurunkan/menambah berat badan, melatih seluruh otot tubuh, menambah massa otot tubuh, mempercantik tubuh. membentuk, dan membentuk tubuh yang ideal. .

Baca juga: Pelajari 3 Cara Tahan Gerakan Plank Lebih Lama!

Jenis Latihan Populer yang Cocok untuk Pemula

Jenis Latihan

Menyeimbangkan rutinitas sehari-hari yang sibuk agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam berolahraga merupakan pola hidup sehat yang sangat diperlukan, terutama saat pandemi Covid-19 mulai menyerang. Berikut adalah jenis olahraga yang paling populer:

1. Yoga

Jenis latihan ini populer di kalangan wanita, gerakannya membuat seseorang fokus pada kekuatan pernapasan, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kualitas fisik dan mental.

2. Pilates

Jenis olahraga ini populer karena sederhana, Pilates melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat daya tahan tubuh. Anda bisa melakukan gerakan Pilates di atas matras.

3. Zumba

Jenis olahraga ini sangat populer di kalangan ibu rumah tangga, biasanya sesi kelas berlangsung 50-60 menit dan membakar 360-532 kalori.

4. Pertempuran tubuh

Jenis olahraga ini populer karena dikenal cepat membakar lemak dan menjadi populer di kalangan wanita.

5. ABS (Perut / Otot Perut)

Bagi Anda yang ingin membakar lemak perut atau ingin mengencangkan otot perut, dan melatih otot perut menjadi lebih kuat, jenis olahraga ini cocok untuk Anda coba.

Baca juga: Pelajari Cara Melakukan Pull Up dengan Benar dan Kesalahan Umum.

Berbagai Manfaat Kesehatan Berolahraga

Olahraga teratur tentunya memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:

1. Meningkatkan Energi Tubuh

Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagi mereka yang dalam keadaan sehat atau dalam kondisi kesehatan tertentu. di jurnal penelitian Psikoterapi dan Psikosomatik melaporkan bahwa olahraga yang dilakukan selama 6 minggu secara rutin mampu mengurangi kelelahan pada 3 orang sehat yang sebelumnya rentan mengalami kelelahan kronis.

Dalam penelitian lain juga disebutkan bahwa olahraga juga meningkatkan kekuatan orang dengan penyakit progresif.

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot

Melakukan olahraga teratur dapat mempertahankan massa otot dan mengurangi pengecilan otot. Latihan bisa melakukan hal yang samamerangsang pembentukan otot bila dikombinasikan dengan asupan protein yang memadai.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Olahraga teratur meningkatkan kesehatan jantung. Serta meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan tekanan darah dan lemak darah untuk mencegah tubuh dari risiko penyakit kronis.

4. Menurunkan Berat Badan

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar dan menurunkan berat badan.

5. Tingkatkan Kualitas Tidur

Latihan fisik atau olahraga yang dilakukan selama 150 menit per minggu terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.

6. Meningkatkan Mood dan Kebahagiaan

Melakukan aktivitas fisik atau olahraga terbukti dapat meningkatkan mood karena meningkatkan produksi hormon serotonin yang meredakan depresi dan juga meningkatkan produksi endorfin yang meningkatkan energi positif sehingga meningkatkan mood dan membuat Anda bahagia.

Baca juga: Pelajari 6 Gerakan Senam untuk Latihan Cepat Tanpa Peralatan

Gerakan Latihan yang Bisa Anda Coba di Rumah

Aktivitas Latihan

Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan banyak orang saat memulai latihan atau aktivitas fisik untuk pemula adalah melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Menurut Cnet.com, direktur pendidikan untuk program kebugaran dan pusat peralatan Living Fit, Aaron Guyett mengatakan “yang terbaik adalah memulai dengan lambat, ringan, dan melakukan lebih sedikit, karena melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan kelelahan”. Berikut beberapa bentuk latihan yang bisa Anda coba sebagai latihan baru:

1. Jongkok

Gerakan jongkok dapat digunakan untuk latihan bagi pemula, gerakan jongkok dapat melatih tubuh bagian bawah seperti perut, pinggul, dan betis. Untuk melakukan squat, Anda bisa melakukannya dengan meluruskan tubuh, membuka kaki selebar bahu, memposisikan tubuh 90 derajat (jongkok). Kemudian angkat kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan, juga usahakan punggung tetap lurus. Setelah itu, angkat tubuh ke posisi berdiri dan jongkok kembali. Lakukan dan ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 3-5 menit.

2. Jembatan

Gerakan jembatan ringan juga merupakan aktivitas olahraga yang cocok untuk pemula. Gerakan ini berguna untuk mengencangkan otot perut, pinggang, lutut, dan bahu. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, lalu tekuk lutut dengan telapak kaki menyentuh lantai. Selanjutnya, angkat pinggul dan paha Anda (jaga tangan Anda di lantai) tahan posisi itu selama beberapa hitungan (Anda bisa menghitung 1-8) lalu turunkan punggung. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

3. Push-up

Push-up juga merupakan aktivitas olahraga yang cocok untuk pemula. Push-up membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, terutama otot trisep, dada, dan bahu. Anda bisa melakukan push up dengan cara meletakkan tangan sejajar dengan telapak tangan lurus agar tidak melukai pergelangan tangan, pastikan tubuh lurus kemudian angkat tubuh ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

4. Menghancurkan perut

Latihan berikutnya yang cocok untuk pemula adalah Abdominal Crunch. Latihan ini merupakan latihan yang baik untuk dilakukan di rumah dan berguna untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan keseimbangan. Anda bisa melakukan Abdominal Crunch dengan cara berbaring telentang dan menekuk lutut hingga 90 derajat dengan telapak kaki di lantai. Silangkan tangan di depan dada atau letakkan tangan di belakang leher. Kemudian perlahan angkat punggung Anda (tahan selama 1-2 detik) Tarik napas dan buang napas, lalu turunkan punggung Anda perlahan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

5. Terjang

Terjang adalah aktivitas olahraga yang cocok untuk pemula. Selain melatih keseimbangan, gerakan ini juga dapat mengencangkan paha, memperkuat inti tubuh, membentuk tubuh bagian bawah, menambah jaringan otot dan menjaga kesehatan tulang belakang. Anda bisa melakukan gerakan ini dengan tubuh berdiri tegak dan meletakkan tangan di pinggul, lalu letakkan kaki kanan satu langkah di depan. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan hingga lutut tertekuk membentuk sudut 90 derajat (lutut kiri tidak menyentuh lantai), lalu kembali ke posisi awal dan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

6. Jumping Jacks

Aktivitas latihan berikutnya yang cocok untuk pemula adalah jumping jacks. Gerakan ini meningkatkan kardiovaskular dan aliran darah ke seluruh tubuh. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan menjaga tubuh tetap lurus dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping tubuh, lalu lompat kaki ke kanan dan kiri, sekaligus angkat tangan ke kepala dan segera kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

Tips Latihan Rumah yang Harus Anda Terapkan

Untuk melakukan latihan di rumah Anda dapat menggunakan tips berikut:

1. Gunakan Metode HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)

Anda bisa mencoba tips olahraga dari rumah dengan cara ini, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang diselingi dengan istirahat atau intensitas sedang dalam jangka waktu tertentu.

2. Penggunaan Aplikasi Olahraga

Selanjutnya anda bisa mencoba tips olahraga dari rumah dengan menggunakan gadget untuk mendownload aplikasi olahraga untuk pemula sesuai dengan olahraga yang anda pilih.

3. Menggunakan Video dari Youtube

Anda juga bisa mencoba tips olahraga dari rumah dengan menggunakan video olahraga dari Youtube. Di Youtube kamu bisa menemukan inspirasi gerakan olahraga untuk pemula, mulai dari olahraga kasual hingga senam.

pesta uang kembali super

Setelah mengetahui manfaat latihan dan gerakannya bisa Anda coba beserta tipsnya. Apakah Anda siap untuk memulai hidup sehat dengan mulai berolahraga? Berhati-hatilah juga saat melakukan gerakan olahraga, agar tidak cedera. Dan jangan lupa, untuk melengkapi paket perlindungan kesehatanmu, selain rajin berolahraga, yuk daftarkan dirimu di Asuransi Kesehatan dapat diandalkan dan ramah masyarakat!

Berita Kesehatan Terkini

philippineangels.com adalah situs berita terkini paling update hari ini. Kumpulan artikel blog berita olahraga sepakbola, kesehatan atau health dan ekonomi Indonesia maupun mancanegara.